玄门术数
道教养生
简单挺腰运动,改善腰痛
来源:再生网公众号 作者:再生网 时间:2019-03-04 09:42



现代人中,大家的腰多多少少都会有些损伤。下面给大家分享3个简单动作来拯救你的腰。
 
改善腰痛,试试几招。
 
1.隔1小时活动一次

每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。
 
2.床垫硬一点

选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。
 
胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛,正是因床垫太软了,肌肉一晚上都在工作。
 
如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。
 
 
3.倒走、游泳及挺腰

如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。
 
可以多做这3种锻炼:
 
倒走

倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。
 
 
游泳

游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。
 
挺腰运动

最简单的是五点支撑法(如图1):
 
 
腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双腿是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
 
当然,还有四点支撑法(图2)、三点支撑法(图3)、小燕飞(图4)等方式。
 
★注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。


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